[...] ? 5. Do 6 serii wspiec na palce chce dorzucic odwrotne wspiecia 3 serie po 20 powtorzen, bedzie dobrze ? 6. Przed rozpietkami chce dodac jeszcze 4 serie na skosie dolnym wyciskania, musze przykatowac dolne partie klatki xD Z gory dziekuje za pomoc :) I ogolnie jak bys cos jeszcze mogl doradzic to z checia to dorzuce do treningu lub zmienie cos ;)
[...] Piątek biceps,brzuch biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Sobota Wolne Niedziela To samo co w poniedziałek Nie wiem dokładnie czy dobrze serie czy za mało czy za dużo Celem tego treningu jest Przyrost Masy Z góry dzięki :)
[...] 20/12/10/8 -ściąganie wyciągów bramowych stojąc 20/12/10/8 -wyprosty ramion ściągając wyciąg górny 20/12/10/8 -wyprost ramion z hantlom w opadzie tułowia 20/12/10/8 Pierwsza seria każdego ćwiczenia typowo rozgrzewkowa, we wtorek i sobota solidny trening brzucha, poniedziałek i czwartek przedramię. Po każdym treningu około 20 min stretchingu.
Apokalipsa generalnie znudził mnie ten trening bo robi sie w nim po 15 powtórzeń w minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz [...]
[...] gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 OK Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 OK Wyciskanie francuskie 12/12/10 OK Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 OK Prostowanie z Linek na wyciągu za głową 12/10/10 OK po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Co teraz powiesz? OK;)
[...] i plecy razem. Nowej kolejności ćwiczeń się trzymaj bo jest bardziej logiczna (zwłaszcza plecy!), a co do wywalania ćwiczeń to moim zdaniem niektóre są niepotrzebne (taka ławka rzymska po MC), jednak jak czujesz że masz jeszcze siłę na treningu i się regenerujesz w miarę to możesz je zostawić oczywiście... ja jednak bym je wypierdzielił... ;]
[...] w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od ćwiczenia, a liczba serii wynosi 3. Możliwe jest że zastosuję metodę progresji piramidy. Co sądzicie o tym treningu?
[...] , 80 x9 80x8 -wiosłowanie hantlą: 12x27kg , 10x 32kg, 8x 34,5kg -szrugsy: 15x70kg , 12x80 , 10x 90 -martwy ciąg: 70x12 80 x 10 90 x 6 100x4 (tak było na ostatnim treningu ale oszczędzałem plecy bo dawno nie robiłem,dlatego będzie więcej) Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 kg x max - do pieczenia (ok. 22,15,13,12 [...]
[...] sztangi z przodu 14x3 7unoszenie sztangi z tylu 14x3 Piatek 1wyciskanie sztangi skos 10x6 2baterfly 10x4 3sciaganie orczyka (triceps) 10x6 4wyciskanie sztangi zza karku 10x4 5unoszenie sztangielek przodem 10x4 6sciaganie linek na tyl barku siedzac 10x4 dodatkowo po kazdym treningu brzuch i 20 min areobow co o tym sadzicie
Chwila refleksji mnie naszla Jak to cholera wszystko wraca to do punktu wyjscia - pierwsi mistrzowie trenowali cale cialo jednego dnia, potem przyszla era sterydow i treningu dzielonego a teraz znowu coraz wiecej osob wraca do fbw zwlaszcza pod postacia hst. Nie da sie ukryc ze jest to trening swietnie niewelujacy ewentualne dysproporcje co [...]
[...] sie napic. Bez koksu cwiczylbym nie cwiczyl, na weekendach sie bawil co tydzien a tak to mam jakis lancuch ze tak to nazwe na sobie ktory mnie trzyma w regularnosci diety i treningu. Mnie to zmienilo na plus mysle. Uzaleznienie zawiera w sobie jakies straty z powodu naduzywania substnacji (czy tam hazardu, zakupow etc.). Ja nie stracilem raczej [...]
[...] efekty byly naprawde dobre. nierouzmie tylko tego "I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 kg." "...Próbę ustanowienia nowego rekordu ( PCM ) należy podjąc w 9 tygodniu." z tego [...]
[...] dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. [...]
[...] smalec redukować. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e03f7bce7c940dcb4c05bd1b1dc8d98.png Rozwijasz mi się b. dobrze. Złapałeś trochę wody i tłuszczu, ale dokładasz obciążeń na treningu, co zmusza mnie do wniosku, że musiała się zwiększyć powierzchnia przekroju poprzecznego mięśni. Widzę, zresztą po filmie, że siedzi tam sporo mięsa, tylko pod [...]
[...] to znienacka zaatakowały mnie te na bocznych aktonach piersiowych spowodowane aż nazbyt dynamiczną retrakcją. %-) Jestem świadom tego, że klatka jest mocno zaangażowana w treningu grzbietu i miewałem już podobne bóle, ale nigdy o takim natężeniu jak dzisiaj. Widocznie w mojej retrakcji było więcej wypchnięcia klatki aniżeli pracy łopatki. Poza [...]
[...] gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w [...]
[...] sztangą 50kg.... po 3 latach koleś dalej w tej samej koszulce i dalej robi wiosłowanie 50kg... mam wrażenie że on jest jak stała ekspozycja.. chyba nigdy nie opuścił treningu... pełna suplementacja, sterydy, dieta dopięta na ostatni guzik... kolo studiował dietetyke to w jednym palcu miał ten cały szajs i co mu z tego ?? korwa cuda [...]
tak marsid. w jednej serii nie byłbym w stanie wykonać tego :D ale spokojnie ogarnę te rozjazdy do ściany i nie będzie cierpiał na tym mój bark to pewnie ze 100 wleci podczas treningu. do tego muszę robić wznosy nóg na odcinek lędzwiowy bo przyda mi się do szpiczagi, którą chcę osiągnąć przed planche. właśnie zanotowałem leciutki progress, ogólnie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
